unoszenie bokiem

na inne partie to standardowo klata to wyciskanie na prostej 15 12 10 rozpietki 3*15 wyciskanie na barki w siadzie 12 10 8 to w czwartek unoszenie hantla bokiem 15 12 10 podciaganie na drażku 3*max wiosłowanie podchwytem w opadzie tłowia 15 12 10 a co do nóg to kumpel nie może bo ma coś z kolanami a ja mam dwugłowy naderwany wiem że są to [...]

[...] popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 kaprtury -szrugsy ze sztanga 4x12-10 -szrugsy okreznie z hantlami 4x10-8

[...] tę partię mięśni grzbietu. Aczkolwiek intensywnie pracują one przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia (pod warunkiem koncentracji nad porządnym ściąganiem łopatek w trakcie ćwiczenia) oraz przy ćwiczeniach tylnych aktonów mięśni naramiennych - np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia... pozdrawiam i owocnych treningów

[...] – 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół / pompki na poręczach 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 [...]

Dieta na piątek (replay) -100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów -100g Magnum -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P) -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum Siłownia -75g Magnum, 8g glutaminy -100g Magnum (tutaj niestety bardzo improwizowany posiłek i bez białek [...]

podciąganie robiłem teaz ciągle i chce je zmienić na jeden cykl hst na wyciąg górny. Czyli pompki na poręczach z pochyleniem do przodu - ćw. na klatke a na barki co dac jako drugie?? Unoszenie sztagielek bokiem w góre?? pozdro.

Jesli chodzi o ramiona to trica jak robisz zob 2-3s rozgrzewkowe i ss barki to samo wyciskanie siedAc i ss unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie powinno pomoc, a jezeli ci chyt puszcza przy mc (tez tak mialem) polecam, jezeli skonczysz np 4s a czujesz ze nie dobiles do konca zmniejsz obciazenie i wykonaj wiwcej powtorzen lub rob mniejszym [...]

Przysiady ze sztangą 4s - nogi Podciąganie na drazku 4s - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom [...]

barki do dupy... nie chce dawac tych samych cwiczen co w poprzednin cyklu. a robiłem wycisk sztangą z przed głowy unoszenie chantli bokiem i w opadzie i podciaganie sztangi di brody. i co to wyciskanie żołnierskie? moze bede robił wycisk sztangielek albo arnoldki...

Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :) Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem. Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z [...]

A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: Daj przed barki -Wyciskanie klata płasko 2s 3s -rozpiętki skos 2s wyrzuc Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Plecy: Przed biceps -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s 1 cw na najszerszy i 1 na [...]

Plan spoko ,możesz na barki zamienić jedno cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE ! Bo nie masz na tył barków cwiczenia ! :) I do trica na koniec walnij chociaż 1-2 serie pompek tyłem fajnie zkatujesz mięsnie :D

[...] (1 s). - WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ ZA DUŻO PO TYCH SERIACH KLATKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). - NIEPOTRZEBNE Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). - JEŚLI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY TO 1S BĘDZIE [...]

[...] wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek. Triceps: - [...]

[...] -mc, lub sklony na ledzwie 12/12/12 Barki: -wznosy barków 12/12/12na koncu rob -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/12/12 -j.w. w opadzie tlowia12/12/12 PIĄTEK: klata kąt + bic klata: -wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8 -rozpiętki 12/10/8 Bic: -uginanie ramion ze [...]

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc sztangę wzdłuż ciała. Zamień np. na unoszenie sztangielek bokiem.

na biceps zrub zamianst sztangi na modlitewniku sztange w staniu na barki dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia na tylne aktony naramiennych, przedramiona rub nadchwytem i podchwytem kaptury lepiej z barkami niz z nogami, na nodi dodaj na dwuglow uginanie nug w lezeniu a jak nie masz mozliwosci to MCi bezie w miare dobrze pozdro

[...] pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO siedząc 5.wyciskanie żołnierskie// wyciskanie sztangielek siedząc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu 8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie [...]